שתף
שלח לחבר
אימייל
אתם רוצים לגעת בעננים? שבצו רגעים קטנים של תשומת לב קטנה בשגרה שלכם כל יום. והנה גם עצה קטנה איך תעשו את זה בקלות ובלי לשכוח.

תחשבו מה יקרה אם כל יום ישלח כל אחד מכם לשני מסר קטן שיאמר לו: "חשבתי עליך". בהדרגה תתחילו למצוא את עצמכם בעננים. ולהפך, מה יקרה אם פעם ביום, רק פעם אחת ולא יותר, תתעלמו מהשני או תעירו לו או תקניטו אותו. באיזו מהירות תמצאו את עצמכם מתגלגלים עמוק יותר ויותר לתהום?

את הרגעים השליליים אנחנו מעניקים אחד לשני בלי לשים לב כי הם הרגלים אוטומטים, ואילו לרגעים החיוביים אנחנו צריכים להתכוון כי הם לא באים מעצמם. כי לומר מילה טובה או לכתוב מסר חמוד זה לא מסוג הדברים שאנחנו עושים מתוך הרגל באופן אוטומטי. אבל הרי זה כל הרעיון של הרגעים החיוביים: להתכוון להם, לשים לב להם, לחשוב עליהם.

מכיוון שהרגעים האלה הם כל כך קטנים אנחנו לא מייחסים להם חשיבות, הם כל הזמן נעלמים בקלות מתודעתנו מול המשימות הגדולות והחשובות, כמו להתכונן למבחן או לענות למיילים. וכך גם הרגעים השליליים: הם כל כך קטנים שאנחנו לא מייחסים להם חשיבות. לכן אנחנו יכולים לפגוע בקלות ובלי לשים לב.

מעניקים חיבה לבן הזוג

אנחנו לא יודעים את זה, אבל אנחנו יכולים להאיר את היום ככה סתם במקרה עם הערה קטנה ומרוממת נפש. ואם אנחנו מתמידים בהם, כל היחסים שלנו נראים אחרת. וזה לא קורה כי אלה רגעים כל כך לא חשובים בעינינו שלא עולה בדעתנו להכניס אותם ללו"ז שלנו, לפנות להם זמן ומחשבה ולשבץ אותם בזיכרון שלנו.

לא משנה כמה פעמים אמרנו לעצמנו שמחר נגיד משהו נעים, וגם אם אפילו הכנסנו את זה ללו"ז והזמנו התראה. אז אולי זה קרה פעם אחת או פעמיים וזהו. והסיבה היא שזה לא ממש חשוב בעינינו. הפקת יום הולדת? זאת מחווה חשובה. טיסה בהפתעה? זה מעשה מרשים. אבל סמיילי קטן באמצע היום? או הצעה לצאת בערב? למי יש זמן לזה? והרי אנחנו מילאנו את תפקידנו, אז לא קרה כלום אם בין הפקה להפקה נשאיר מדבר שממה בינינו.

אתם רוצים לגעת בעננים? אז קחו את הרגעים הקטנים ברצינות, כי הם הדבר שסולל את הדרך ליחסים שלכם למעלה. ואז הכניסו את הרגעים האלה לשגרה שלכם כדי שלא תוכלו לשכוח אותם. אל תסמכו על הזיכרון שלכם או על הלו"ז וההתראות. זה יעבוד רק א זה יהיה שגרה, רק אם זה יהיה הרגל, כמו שאתם לא שוכחים ללכת לעבודה או לפזר את הילדים או לשתות את קפה הבוקר כי זאת השגרה שלכם.

והנה עצה קטנה מאוד אבל מועילה מאוד: אתם בכלל לא צריכים ליצור שגרה חדשה. השגרה כבר קיימת אם כי בלי הרגעים הקטנים, ואתם רק צריכים להצמיד את הרגעים החדשים האלה אל ההרגלים הישנים, עד שגם הם יהיו חלק מהשגרה שלכם.

למשל, אתם מגיעים כל בוקר לעבודה? כמובן, זאת השגרה. עכשיו הצמידו לזה הודעה קטנה של "הגעתי". אם תצמידו הודעה של "הגעתי" לכל הגעה לעבודה, לא תוכלו לשכוח אותה. או כשאתם הולכים לאכול ארוחת צהרים: לפני שאתם יוצאים שלחו מסר: "הכל בסדר?" אם תצמידו מסר כזה לכל יציאה לארוחת צהרים, לא תוכלו ללכת לאכול בלי לכתוב אותו. בדיוק כמו שאתם לא יכולים לשתות קפה בלי סיגריה או בלי עוגיה.

כך אתם משבצים את השגרה שלכם ברגעים הזהובים האלה, כמו יהלומים המשובצים בשרשרת זהב.

שיחת וידיאו אישית על הדברים הקטנים שאנחנו עושים שלוקחים את היחסים שלנו לעננים

מהם הדברים הקטנים שלוקחים את היחסים לעננים
האם התוכן עניין אותך?

 

מאמרים אחרונים

אנשים נוספים קראו גם

3 טיפים לטיפול זוגי מוצלח

חושבים על טיפול זוגי? הבטיחו שתרוויחו בתהליך הזה שלושה הישגים עיקריים: ללמוד לפתור קונפליקטים בדרך שגם תשפר את היחסים, ללמוד לקחת אחריות על הטעויות של עצמכם, וללמוד לתת לבן הזוג הרגשה שהוא בטוח ומיוחד לצדכם.

הקסם של זוגיות מוצלחת

זוגיות מוצלחת דורשת ללמוד את שפת ההצלחה, חבל להשקיע אנרגיות ביחסי זוגיות במינוס, כשאתם יכולים להשקיע בדיוק את אותן האנרגיות ביחסים של זוגיות מוצלחת וחיוסית.

המוקשים בתקשורת

הכירו את שבעת מטעני החבלה המילוליים שבהם אתם משתמשים, שהופכים את מאמצי התקשורת שלכם לדו שיח של חירשים.

אתם רוצים לגעת בעננים? שבצו רגעים קטנים של תשומת לב קטנה בשגרה שלכם כל יום. והנה גם עצה קטנה איך תעשו את זה בקלות ובלי לשכוח.

תחשבו מה יקרה אם כל יום ישלח כל אחד מכם לשני מסר קטן שיאמר לו: "חשבתי עליך". בהדרגה תתחילו למצוא את עצמכם בעננים. ולהפך, מה יקרה אם פעם ביום, רק פעם אחת ולא יותר, תתעלמו מהשני או תעירו לו או תקניטו אותו. באיזו מהירות תמצאו את עצמכם מתגלגלים עמוק יותר ויותר לתהום?

את הרגעים השליליים אנחנו מעניקים אחד לשני בלי לשים לב כי הם הרגלים אוטומטים, ואילו לרגעים החיוביים אנחנו צריכים להתכוון כי הם לא באים מעצמם. כי לומר מילה טובה או לכתוב מסר חמוד זה לא מסוג הדברים שאנחנו עושים מתוך הרגל באופן אוטומטי. אבל הרי זה כל הרעיון של הרגעים החיוביים: להתכוון להם, לשים לב להם, לחשוב עליהם.

מכיוון שהרגעים האלה הם כל כך קטנים אנחנו לא מייחסים להם חשיבות, הם כל הזמן נעלמים בקלות מתודעתנו מול המשימות הגדולות והחשובות, כמו להתכונן למבחן או לענות למיילים. וכך גם הרגעים השליליים: הם כל כך קטנים שאנחנו לא מייחסים להם חשיבות. לכן אנחנו יכולים לפגוע בקלות ובלי לשים לב.

מעניקים חיבה לבן הזוג

אנחנו לא יודעים את זה, אבל אנחנו יכולים להאיר את היום ככה סתם במקרה עם הערה קטנה ומרוממת נפש. ואם אנחנו מתמידים בהם, כל היחסים שלנו נראים אחרת. וזה לא קורה כי אלה רגעים כל כך לא חשובים בעינינו שלא עולה בדעתנו להכניס אותם ללו"ז שלנו, לפנות להם זמן ומחשבה ולשבץ אותם בזיכרון שלנו.

לא משנה כמה פעמים אמרנו לעצמנו שמחר נגיד משהו נעים, וגם אם אפילו הכנסנו את זה ללו"ז והזמנו התראה. אז אולי זה קרה פעם אחת או פעמיים וזהו. והסיבה היא שזה לא ממש חשוב בעינינו. הפקת יום הולדת? זאת מחווה חשובה. טיסה בהפתעה? זה מעשה מרשים. אבל סמיילי קטן באמצע היום? או הצעה לצאת בערב? למי יש זמן לזה? והרי אנחנו מילאנו את תפקידנו, אז לא קרה כלום אם בין הפקה להפקה נשאיר מדבר שממה בינינו.

אתם רוצים לגעת בעננים? אז קחו את הרגעים הקטנים ברצינות, כי הם הדבר שסולל את הדרך ליחסים שלכם למעלה. ואז הכניסו את הרגעים האלה לשגרה שלכם כדי שלא תוכלו לשכוח אותם. אל תסמכו על הזיכרון שלכם או על הלו"ז וההתראות. זה יעבוד רק א זה יהיה שגרה, רק אם זה יהיה הרגל, כמו שאתם לא שוכחים ללכת לעבודה או לפזר את הילדים או לשתות את קפה הבוקר כי זאת השגרה שלכם.

והנה עצה קטנה מאוד אבל מועילה מאוד: אתם בכלל לא צריכים ליצור שגרה חדשה. השגרה כבר קיימת אם כי בלי הרגעים הקטנים, ואתם רק צריכים להצמיד את הרגעים החדשים האלה אל ההרגלים הישנים, עד שגם הם יהיו חלק מהשגרה שלכם.

למשל, אתם מגיעים כל בוקר לעבודה? כמובן, זאת השגרה. עכשיו הצמידו לזה הודעה קטנה של "הגעתי". אם תצמידו הודעה של "הגעתי" לכל הגעה לעבודה, לא תוכלו לשכוח אותה. או כשאתם הולכים לאכול ארוחת צהרים: לפני שאתם יוצאים שלחו מסר: "הכל בסדר?" אם תצמידו מסר כזה לכל יציאה לארוחת צהרים, לא תוכלו ללכת לאכול בלי לכתוב אותו. בדיוק כמו שאתם לא יכולים לשתות קפה בלי סיגריה או בלי עוגיה.

כך אתם משבצים את השגרה שלכם ברגעים הזהובים האלה, כמו יהלומים המשובצים בשרשרת זהב.

שיחת וידיאו אישית על הדברים הקטנים שאנחנו עושים שלוקחים את היחסים שלנו לעננים

מהם הדברים הקטנים שלוקחים את היחסים לעננים
האם התוכן עניין אותך?

 

מאמרים אחרונים

אנשים נוספים קראו גם

רגשות הם אויבים או ידידים?

האם רגשות הם נכס או נטל? כשאתם מרגישים שאתם רוצים דבר כלשהו אבל אתם רוצים גם את היפוכו, נלכדתם במאבק בין שני מסלולי רגשות שפועלים בתוכנו: מסלול של רגשות לטווח קצר ומסלול של רגשות לטווח ארוך.
על המסלול הקצר אנחנו מחפשים הנאה ברגע הזה בלי מחשבה על הרגע הבא. זה מסלול של השתוקקות למה שנוח ונעים לנו עכשיו, והוא מושך אותנו ליהנות מעוד שעת שינה, לדחות דברים לא נעימים לאחר כך, ולהימנע מדברים קשים או לא נעימים.המסלול הארוך הוא רצף של רגשות יציבים ובלתי משתנים.
על המסלול הזה אנחנו מחפשים הנאה שצפויה בטווח הארוך, כמו לימודים, בניית יחסים, לידת ילד. זה מסלול המרתון למרחקים ארוכים שמושך אותנו לתכנן מטרות משמעותיות ומספקות, והוא דוחף אותנו לקום בזמן, לעמוד בהחלטותינו ולקיים את ההתחייבויות שלנו.

האמת שמתחת לכעס ולעלבון

למה כל כך קשה להעביר לבן זוגנו את המסר על המצוקה שלנו? רק מסיבה אחת: כי אנחנו הופכים את המסר “זה פגע בי” למסר “אתה פגעת בי”, וכך אנחנו מונעים את הסיכוי לגעת בלבו.

אל תרצח את ההערכה העצמית שלך

הערכה עצמית נמוכה היא אמונה במגבלותינו, הערכה עצמית גבוהה היא אמונה ביכולותינו. המפסיד אומר: “אני לא בנוי בשביל זה”. לכן הוא עושה פחות ופחות, ולכן ערכו בעיני עצמו יורד ויורד. המרוויח אומר: “אני מוכן לנסות”. לכן הוא עושה יותר ויותר, ולכן ערכו בעיני עצמו עולה ועולה.

שלושת המפתחות ליחסי אהבה

תחשבו איך היו יחסי האהבה שלכם נראים אילו זכרתם הלקחים שלמדתם מהניסיון שלכם: כמה פוצעות המריבות, כמה טוב אתם מרגישים כשאתם מדברים ביניכם, כמה חשוב לזכור גם את הדברים הטובים שהשני עושה.

סגירת תפריט

הרשמו עכשיו לניוזלטר של ד"ר צביה גרנות וקבלו מדי בוקר מאמר מטלטל:

מרגישים שאתם זקוקים לעזרה?
צרו איתי קשר וביחד נשקם את הזוגיות