זה מתחיל במצבים רגשיים חולפים שאנחנו מרגישים כל הזמן: אכזבה שאין כבר כרטיסים למופע, כעס על הפסקת חשמל, שמחה על ציון גבוה שהילד קיבל. בסך הכל כמה דקות של מצב רגשי כזה או אחר שמציץ לרגע אל חיינו, ומתפזר במהירות כדי לפנות מקום למצב הרגשי הבא. אלה מצבים שלא פוגעים ביכולת שלנו לבחור מה להרגיש.

כאן עדיין אנחנו השליטים על עצמנו. אבל מצבי הנפש האלה הם רק תחילתה של התנועה הרגשית בתוכנו, ואם לא נשים לב אליה היא תשתלט על כוח הבחירה שלנו לגמרי. וכוח הבחירה שלנו הוא גרעין המהות האנושית שלנו.

ככל שאנחנו נמצאים על מדרגה נמוכה יותר בסולם הרגשי שלנו אנחנו משועבדים יותר לרגשותינו, וקשה לנו יותר להשתמש בכוח הבחירה שלנו להרגיש טוב ולעשות דברים מועילים.

אז שימו לב: אם מצב נפשי כלשהו מצליח להישאר אתנו שעות וימים, הוא הופך למצב רוח רגשי. ועכשיו התגבר כבר כוחם של רגשותינו באופן ניכר, ואנחנו מרגישים שקשה לנו מאוד להחליט בעצמנו ולבחור בעצמנו איך נרגיש.

אבל מצבי הרוח הם עדיין מצבים מתחלפים, ולכן אנחנו עדיין יכולים להיכנס אל המרווחים שביניהם ולחזק את כוח הבחירה שלנו, וכך להניע את כיוון התנועה הרגשית בתוכנו מלמטה למעלה ולעצור את המשך ההידרדרות של מצבנו הרגשי.

שליטה ברגשות תלויה בכוח הבחירה שלנו, והיא פוחתת והולכת אם מצבי הרוח נמשכים חודשים ושנים, כי הם מתחילים להפוך לנטייה הרגשית שלנו. אז יש בתוכנו רגש אחד שהוא חביב עלינו יותר מהאחרים ומשתלט עלינו בקלות.

ואז אנחנו נוטים לעוינות, נוטים למרירות, נוטים לכעסנות, נוטים לעליזות. ואז נאמר: "הוא מתרגז בקלות", "היא נפגעת מכל דבר". רגש אחד צבר כוח יותר מרגשות אחרים והוא משתלט עלינו בקלות.

כאן כבר חזקה מאוד שליטת הרגשות על כוח הבחירה שלנו, אבל הם לא חיסלו אותו לגמרי, כי אי אפשר לחסל לגמרי את גרעין המהות האנושית שלנו. אפשר רק להחליש אותה. לכן עדיין נשאר בתוכנו מרחב בחירה מספיק כדי שנחלץ את עצמנו מהנטייה השלילית שנצמדה אלינו.

אבל אם אנחנו לא לוחצים על הבלמים ולא חוסמים אותה, היא תדרדר מהר את כוח הבחירה שלנו למדרגה הנמוכה ביותר, למדרגת האופי הרגשי שלנו. וכאן אנחנו נעשים "טיפוס": "הוא טיפוס שמח", "היא טיפוס קודר", "הוא טיפוס זועף", "היא טיפוס אדיש". ואז אנחנו זקוקים כבר לעזרה מיומנת כדי לעצור את הירידה ולהתחיל לזנק בעלייה.

לכן כל כך חשוב לנו להיות מודעים לתהליכים הרגשיים הפנימיים שלנו, כדי שנוכל להשתמש בבלמים לפני שיהיה מאוחר מדי, כשכוח הבחירה שלנו עדיין במיטב אונו, ואנחנו עדיין יכולים לבחור משהו בעצמנו.

שיחת וידיאו אישית על שליטה ברגשות