האם עצב או תסכול הם רגשות שליליים? ומה עם פחד וכעס ועלבון? אז לא, בשום אופן אלה לא רגשות שליליים. להפך, אלה רגשות תומכי חיים, רגשות חיוביים, שגורמים לנו להרגיש לא נוח כדי להניע אותנו לשנות משהו שלא בסדר בחיינו. ולמרות שבטווח הקצר הרגשות האלה לא נעימים, הם נועדו דווקא לעזור לנו להשיג בטווח הארוך את מה שטוב לנו.

אז אל תתלהבו יותר מדי מכל העצות שאתם מקבלים "להיות תמיד חיוביים", "לחשוב תמיד חיובי", "לבחור תמיד ברגשות חיוביים", ואל תמהרו להגדיר כ"שלילי" כל רגש שלא נוח לכם אתו. כי כל החלוקה הזאת בין רגשות חיוביים ורגשות שליליים מוטעית ביסודה.

אז שיהיה ברור: רגשות כמו עצב וצער וחרטה ודאגה ותסכול ופחד אינם רגשות שליליים. להפך, אלה רגשות חיוביים מאוד, כי הם המנוע הפנימי שמניע אותנו לפעול, לשפר, לתקן, לרפא. בלעדיהם אין לנו שום מוטיבציה לשנות משהו. כי בלי תסכול ממצבנו, מה ידחוף אותנו להתאמץ יותר או לשנות את הכיוון?

אז במקום להשמיץ את הרגשות השליליים ולפאר את הרגשות החיוביים, הכירו בזה שכל הרגשות חיוביים, מהקשה ביותר ועד הנעים ביותר, כי כולם דרושים כדי להניע אותנו ממצב לא טוב למצב טוב יותר. ולכן עצם ההבחנה בין רגשות שליליים וחיוביים משבשת את השאיפה שלנו לנהל בתבונה את רגשותינו.

אז במקום רגשות שליליים מכאן ורגשות חיוביים מכאן, התחילו להבחין בין רגשות בריאים מכאן ורגשות לא בריאים מכאן:

• בין פחד בריא ובין וחרדה או בהלה או פניקה לא בריאות

• בין עצב בריא ובין דיכאון לא בריא

• בין כעס בריא ובין זעם לא בריא

• בין תסכול בריא ובין רחמים עצמיים לא בריאים

אלה רגשות יוצרי חיים ואלה רגשות עוצרי חיים, ובהבדל הזה צריכה תשומת הלב שלנו להתרכז.

נדמה לנו שההיפך מרגשות שליליים הם רגשות חיוביים. למשל, ההפך מעצב הוא שמחה, או ההפך מפחד הוא אומץ, או ההפך מתסכול הוא קבלה. אז לא, אלה לא ניגודים, אלה פשוט רגשות שונים. וכולם דרושים לנו: גם עצב וגם שמחה, גם פחד וגם אומץ, גם תסכול וגם קבלה, כל רגש לזמן ולמצב המתאימים לו. אנחנו לא אמורים להרגיש שמחה כשהמצב לא טוב, או שלוות נפש כשנסיבות חיינו מעוררות דאגה, כי אז לא נשפר דבר.

אז סיכום ביניים: כל הרגשות הם חלק מאתנו, גם אלה שאנחנו קוראים להם "שליליים". הם מתעוררים באופן אוטומטי כשמשהו בחיינו לא בסדר, וכשמשהו לא בסדר אנחנו לא יכולים ולא צריכים לבחור להרגיש הרגשה טובה. לכן עצב ותסכול ודאגה וכעס ותסכול הם רגשות חיוביים מאוד.

אבל בתנאי שהם מתעוררים בצורה הבריאה שלכם. וזה הדבר שאנחנו צריכים ללמוד על רגשותינו.

כלומר, אנחנו צריכים את הפחד, אבל אנחנו לא צריכים התקפי חרדה. אנחנו צריכים את העצב, אבל אנחנו לא צריכים דיכאון. אנחנו צריכים את הכאב, אבל אנחנו לא צריכים רחמים עצמיים. הפחד והעצב והכאב מודיעים לנו שאנחנו צריכים לשנות משהו בחיינו וממריצים אותנו לחפש תשובות חדשות, ואילו החרדה והדיכאון והרחמים העצמיים מודיעים לנו שאין תקווה לשנות משהו וגורמים לנו להיתקע עם ההרגשה הרעה.

אז בואו נסכם: אתם לא יכולים להפסיק להיות מתוסכלים כשמשהו לא בסדר, ואתם לא יכולים לבחור להרגיש בסדר. זה לא נתון לבחירתכם, כמו שאתם לא יכולים לבחור להפסיק כאב ראש. וזה המזל שלנו, כי אילו יכולנו לבחור מה להרגיש, היינו מבטלים את מערכת ההגנה שלנו.

מה אתם יכולים בכל זאת לבחור? רק בדבר אחד: בעוצמת הרגש שאתם משקיעים. ההבדל בין פחד וחרדה הוא בעוצמה שלהם, ההבדל בין תסכול ודיכאון הוא בעוצמה שלהם, ההבדל בין כעס וזעם הוא בעוצמה שלהם, וכך לגבי כל מגוון הרגשות שהטבע נתן לכם.

ואת העוצמה אנחנו יכולים לבחור. אנחנו יכולים לבחור אם לחוות רק את ההרגשה הקש, או אם להתרכז במאמץ להבין את המצב שעורר את ההרגשה הקשה. כלומר, אנחנו יכולים לבחור אם להישאר בעצב עד שהוא יהפוך לדיכאון ולהיתקע שם, או אם להתרכז במצב שעורר את העצב ולחפש דרך לשפר אותו.

וכך אנחנו יכולים להפוך לידיד הטוב ביותר שלנו כל רגש על גבי סולם הרגשות.

שיחת וידיאו אישית על רגשות חיוביים